Visi kalbės apie šią dietą! Sveikiausių dietų sąrašas, kuris pažymės 2020 m

Mes sudarėme naudingiausių dietų sąrašą, kuris padės numesti svorio natūraliais ir sveikais būdais! O kaip su sveika mityba? Kokie yra galutiniai ir nuolatiniai lieknėjimo dietų sąrašai? Ką reikėtų daryti norint numesti svorio naujais metais? Sveiko svorio dietų sąrašas...

Norint, kad nauji metai būtų sveiki ir ramūs, būtina atsižvelgti į kai kuriuos pokyčius, kuriuos atliksime savyje, kai baigsime 2019 m. Sveika mityba Priėmus tam tikrą valią, suteikiamas ypač teigiamas poveikis tiek sumažinant poveikį ligų atsiradimui, tiek prarandant svorį. Tie, kuriems rūpi jų išvaizda, gali susilpnėti sveikai ir natūraliai dieta su sąrašais sveikas svorio metimas atlikta. Sudarėme sveikiausių ir veiksmingiausių dietų sąrašus, kurie gali būti teikiami jums pirmenybė teikiant kasdienį gyvenimą. Dietų sąrašai, kurie suteiks jums sveiką mitybą ir palaikys jūsų svorio metimą ...

SENKINIS SVEIKATOS DIETOS SĄRAŠAS, KURĮ PADARYS ŽENKLAS 2020 m

1. DIENA

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

1 riekelė nenugriebtos kviečių arba ruginės duonos + 1 šaukštas laboratorinio sūrio + pomidoras / petražolės / raudonieji pipirai

Pietūs:

6-7 šaukštai šviežių pupelių su alyvuogių aliejumi ir kt. daržovių patiekalas + 1 rieke duonos + 1 puodelis kakavos (pridedamas vienas žiupsnis raudonųjų pipirų / pipirmėčių)

Užkandis:

1 gabaliukas džiūvėsėlių arba 2 gabaliukai grissini arba 2 mėsos gabaliukai + 1 šaukštas nesūdytų neapdorotų pistacijų arba 10 gabaliukų neapdorotų migdolų

vakarienė:

160 g ant grotelių kepto arba tuno + virtos / keptos daržovės (cukinijos / baklažanai / pipirai ir tt) arba mišrios salotos + 14-15 juodųjų vynuogių ir kt.

2. DIENA

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

1 obuolys + 1 rieke sūrio (30 g) + 2-3 graikiniai riešutai

Pietūs:

1/3 puodelio nesmulkintų kviečių miltų makaronų + ¾ puodelio keptų žirnelių + ½ puodelio pjaustytų pomidorų + ½ puodelio pjaustytas agurkas + 1 šaukštas baziliko arba petražolių + 1 šaukštas sutrintos mažai riebalų baltos spalvos sūris

Užkandis:

1 gabaliukas ananasų arba 1 vidutinė kriaušė (lengvas cinamonas) + 1 nedidelė dėžutė jogurto

vakarienė:

Keptas kepsnys iki delno + ½ stiklinės raugintų daržovių + bulvių košė + 7-8 gervuogės arba juodosios šilkmedžio arba avietės ir kt.

3. DIENA:

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

Omletas iš 2 kiaušinių su pomidorais ir grybais (su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus) + 1 riekelė nenugriebtos kviečių duonos + žalumynai (šviežia mėta / petražolė / arugula ir kt.)

vidurdienis:

1 puodelis daržovių sriubos + kepta / virta vištiena

Užkandis:

8-10 neapdorotų migdolų + 1 vidutinė kriaušė

vakarienė:

5-6 šaukštai lęšių patiekalo + 3-4 šaukštai jogurto + salotos + pusė granatų

4. DIENA:

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

4 šaukštai jogurto arba 1 puodelis pieno + 1 sauja juodųjų šilkmedžio / gervuogių / aviečių + 2–3 šaukštai avižinių dribsnių + žiupsnelis cinamono

Pietūs:

1 nedidelis nesmulkintų kviečių lavašas + iki rankos dydžio vištienos krūtinėlė + rauginti raudonieji pipirai / salotos / svogūnai + 1 dėžutė pasukų

Užkandis:

2-3 nesmulkintų grūdų arba avižinių sausainių arba 1 puodelio lieso / nesūdyto kukurūzo arba ½ virtų kukurūzų + 5-6 riešutų (žalių)

vakarienė:

1 žiedinių kopūstų arba imambaydı + salotos (su citrinų / acto priedu) + 2-3 džiovinti abrikosai

5. DIENA:

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

Baltas sūris, skrebučiai be pomidorų / pipirų + 2 graikiniai riešutai

vidurdienis:

Tuno arba ant grotelių keptos žuvies salotos + 1 džiūvėsėliai arba 1 rudos duonos riekelis

Užkandis:

2 rutuliniai ledai (paprasti / vaisiniai) arba 2 pirštai tamsaus šokolado (70% kakavos)

vakarienė:

1 vidutinis alyvuogių aliejaus artišokas (su garnyru / krapais) + 2-3 šaukštai jogurto + 2 slyvos ir kt.

6 diena

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

1 puodelis pieno (be laktozės) + 1 riekė duonos + 1 šaukštelis žemės riešutų sviesto (be cukraus) + ½ šaukšto razinų

vidurdienis:

4 ant grotelių keptos kotletai + salotos (be citrinų ir acto, granatų melasa 1 šaukštelis)

Užkandis:

1 maža kriaušė + 2-3 grūdų krekeriai

vakarienė:

1 įdaryta cukinija arba 2 maži pipirai (paruošti su smulkiu bulguru, o ne ryžiais) + salotos (su citrinų / acto priedu) + 1 nedidelė dėžutė probiotinio jogurto

7. DIENA:

Sukūrė:

1 stiklinė vandens

rytą:

1 riekelė nenugriebtų kviečių / rugių / kviečių duonos + 2 griežinėliai sūrio + pomidoras / agurkas + 5-6 alyvuogės

Pietūs:

5-6 šaukštai nenugriebtų kviečių miltų makaronų arba bulgur pilaf su pomidorais / daržovėmis + 3-4 šaukštai jogurto

Užkandis:

Mini salotos su petražolėmis, pomidorais, paprika, žiupsneliu aitriųjų paprikų ir 1 šaukštu varškės sūrio + 1 puodelis pieno (su 1 šaukšteliu cinamono / imbiero) arba 4 šaukštai jogurto (su prieskoniu) arba 1 didelis pasukų

vakarienė:

6-7 šaukštai malto žiedinio kopūsto ir kt. daržovių patiekalas + 1 rieke duonos + 1 nedidelis bananas

SUSIJ NEWS NAUJIENOSSūrio dieta, per 10 dienų uždirbanti 10 kilogramų! Kaip silpnėja sūrio valgymas? Šoko dieta su varške ir salotomis

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKodėl pažastis juoduoja? Veiksmingi pažastų juodinimo sprendimai

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKas yra natūralių alyvuogių aliejaus „Tinnaturel“ kosmetika? Kaip nusipirkti