6 būdai tinkamai laikyti vitaminą D

Vitaminas D yra susijęs su labai rimtais negalavimais, pradedant nuo diabeto ir širdies, depresija, baigiant astma ir vėžiu. Dr Bilge Ceybilek paaiškino vitamino D laikymo būdus.

saulėtinkamai naudoti

Vitaminas D vartojantys maisto produktai patenkina iki 20 procentų dienos poreikio. Saulės šviesa yra būtina poilsiui. Endokrinologijos specialistė dr. Bilge Ceydilek, Jis sakė, kad palankiausias laikas nuo saulės spindulių mūsų šalyje yra nuo gegužės iki lapkričio 11.00–15.00.

Šiuo laikotarpiu svarbu degintis 2 keliais ir abiem rankomis plikomis bei be apsaugos nuo saulės. Žmonėms, turintiems šviesią odą, saulė gali būti naudinga 15–20 minučių per dieną, o tamsiems žmonėms - 30–45 minutes per dieną.

tai maistasNekreipkite dėmesio į priekį

Žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, tunas ir skumbrė, yra geri vitamino D šaltiniai. Tai patenkina kasdienį vitamino D poreikį grybuose, kurie atsiranda dirvožemyje ir saulėje. Tačiau vien maistas neatitinka vitamino D poreikio.

Reguliariai miegokite

Reguliarus miegas padeda išnaudoti vitamino D pranašumus. Tyrimai rodo, kad vitamino D lygis yra mažesnis tiems, kurie miega mažiau nei 5 valandas per dieną.

per kilogramasvengti nuo

Antsvorio turintiems žmonėms gresia vitamino D trūkumas. Net jei antsvorio turintys žmonės gauna pakankamai saulės šviesos, odoje gali sumažėti vitamino D gamyba, o susidaręs vitaminas D gali būti neveiksmingas, nes ilgą laiką yra įstrigę padidėjusiose riebalų ląstelėse.

Rūpinkitės vaistais

Kai kurie naudojo vaistass gali sumažinti vitamino D kiekį. Ypač kai kurios epilepsijos sara, grybelinė infekcija, vaistai nuo AIDS, kortizonas gali sukelti šią būklę. Kai vartojate tokius narkotikus gydytojo patikrinimasReikėtų sustiprinti.

Patikrinkite vitamino D kiekį

Žmonėms, vartojantiems vitamino D papildus, vitaminų ir kalcio kiekis turėtų būti tikrinamas kas šešis mėnesius. Prieš pradedant armavimą, būtina atlikti bandymus. Nes vitaminų poreikiai, kurių reikia kiekvienam, yra skirtingi.