Kaip greitai ir sveikai priaugti svorio? Bandomi tikslūs svorio padidėjimo metodai

Svorio Padidėjimo Dieta Noriu Priaugti Svorio Būdai Priaugti Svorio / by admin / April 05, 2020

Savo svorį įmanoma išlaikyti greitai ir sveikai! Jei nenorite būti silpni, norite priaugti šiek tiek svorio ir turėti masyvesnę išvaizdą, galite pasiekti savo tikslą naudodamiesi natūralių dietų sąrašais. Kaip priaugti sveiko svorio? Kokie būdai greitai ir sveikai priaugti svorio? Kokie yra veiksmingi metodai, norint priaugti svorio? Greito ir sveiko svorio dietų sąrašas...

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą kilus svorio problemoms, yra bandymas atsikratyti perteklinio svorio. moterisslopintuvą, kurį jie bando pritaikyti dietaL pr. Problema, dėl kurios moterys, kurioms rūpi jų išvaizda, daugiausiai pririša prie galvos, yra svorio problemos, atsirandančios dėl riebalų atsargų, kaupiančių tam tikrose kūno vietose. Be dietų sąrašų, kuriuos taiko moterys, norinčios lengvai ir greitai numesti svorio, sporto Jo konstrukcija taip pat palengvina lieknėjimą. Tiems, kurie bando mesti svorį, kad ir ką jie darytų, taip pat yra daug žmonių, kurie bando priaugti svorio. Kaip ir antsvorio turinčiuose kūnuose, problema yra labai silpna. Laikydamiesi atokiau nuo greito maisto, galite priaugti svorio, laikydamiesi sveikos ir natūralios dietos, taip pat išlaikydami savo kūno rengybą. Taigi, kaip sveikai priaugti svorio? Greitas ir

sveikas svorio padidėjimasKokie triukai? Išbandyti svorio padidėjimo metodai ...

KAIP PIRKTI LENGVĄ SVORIGHT? SVEIKATOS SVORIO VOKIETIJOS Grynieji taškai

Spustelėkite mygtuką „SKAITYTI“: DIENOS SĄRAŠAS, KURIAS SUVOKĖ IŠ VEIKLOS SARACO

Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali sukelti rimtų sveikatos problemų žmogaus organizmui. Gali būti teikiami veiksmingi pasiūlymai atsikratyti per didelio silpnumo, kuris sukelia tiek psichologinį, tiek fizinį diskomfortą ...

- Maisto pateikimas yra svarbus veiksnys didinant apetitą. Galite gražiai papuošti stalą ir atverti apetitą.

- Jei turite sveikatos problemų, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, o tada nustatyti savo idealų svorį.

- Turėtumėte vartoti maistą, kuriame yra žuvų taukų ir B grupės vitaminų, kurie padidina apetitą.

- Valgydami kaloringą maistą, kuris, kaip žinoma, gali priaugti svorio, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, taip pat priaugti svorio. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į maistą, kurį reikia vartoti.

- Būtina reguliariai vartoti džiovintus vaisius, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir sveikų kalorijų.

- Daržovės, kurių minkštimas yra didelis, turėtų būti valgomos valgymo pabaigoje. Daržovės, turinčios minkštimo perteklių, greitai prisotinamos.

5 SVORIO GARANTIJA 7 DIENOMIS! Mitybos sąrašo svoris

Spustelėkite mygtuką „SKAITYTI“: MIŠINIS DIETAS, KURIAMAS 5 KILOS PER 1 SAVAITEK

1. diena

Rytas: plakta kiaušinėlis su 2 kiaušiniais su gausybe sviesto ir čederio, 3 riekelės duonos, 1 puodelis apelsinų sulčių, 1,5 šaukšto uogienės, petražolių

Užkandis: 200 ml pieno

Pietūs: vištiena su pomidorų padažu, 1 lėkštė ryžių ryžių su sviestu, 1 lėkštė morkų su alyvuogių aliejumi

tarpinis miltai: 200 ml pasukų, 1 delnas migdolų

Vakaras: 1 porcija lęšių sriubos, vidutinio dydžio pica su pomidorais ir sūriu, salotos su pomidorais

be miego Prieš: 1 branduolys saulėgrąžų sėklų, slyvų vaisiai, 200 ml boza

2. diena

Ryte: 1 bagelis, juodųjų ir žaliųjų alyvuogių, kiek galite valgyti, kiek norite, ožkos sūrio ir naminio uogienės

tarpinis miltai: 200 ml bozos, tiek riešutų, kiek norite

Pietūs: Izmiro kotletai su vandeniu, 1 dubuo pomidorų sulčių, 1 porcija spagečių, granatų-rūgščių salotos

tarpinis miltai: 3-4 šaukštai tahini halvos, 1 riekelė vidutinės duonos

Vakaras: 1 lėkštė maltų špinatų miltų, 2 riekelės duonos, 1 porcija jogurto sriubos

Prieš miegą: 200 ml sahlep, 1 delnas migdolų

Spustelėkite mygtuką „SKAITYTI“: BULGŪRAS ARBA PASTABOS SVORIS?

3. diena

Rytas: 1 kiaušinis, paruoštas su čederiu, 1 bagelis, alyvuogės paruoštos su riebiu ir citrinų padažu, 1 šaukštas medaus ir sviesto

tarpinis miltaiRiešutai iki 1 delno

Pietūs: garinta žuvis, 1 porcija salotų, 1 lėkštė norimų jūros gėrybių patiekalo, 2 riekelės duonos

tarpinis miltai: 3-4 šaukštai tahini ir melasos mišinio, 2 riekelės kvietinės duonos

Vakaras: 1 lęšių porcija su malta mėsa, 1 pita su sūriu, 200 ml limonado, sezono salotos

be miego Prieš: 200 ml pieno, 1–2 riekelės pyrago (su graikiniu riešutu)

4. diena

Ryte: 3-4 šaukštus šviežios varškės, 1 griežinėliais supjaustyto pomidoro, 3 graikinių riešutų, sumaišykite šiuos ingredientus su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir pasigaminkite juos padaže. 2 riekelės duonos, 2 puodeliai apelsinų sulčių, braškių uogienės tiek, kiek norite

tarpinis miltai: Turkiškas malonumas arba cezerye iki 1 delno

Pietūs: 1 kiaušinis ir sūrio pita, 1 porcija tzatziki, morkos su alyvuogių aliejumi

Vakaras: 1 lėkštė maltos mėsos, 1 porcija tzatziki, 1 lėkštė ryžių su pomidorais, marinuoti agurkai

Naktis: Iki 1 palmės moliūgų sėklų, migdolų ir razinų, 200 ml boza

5. diena

Rytas: 1 porcija pomidorų sriubos, 1 sūrio skrudinta duona

tarpinis miltai: 2 vidutiniai riekelės graikinių riešutų pyrago

Pietūs: 1 lėkštė menemeno su daugybe pomidorų, 1 porcija makaronų su sūriu, 1 lėkštė šparaginių pupelių su alyvuogių aliejumi

tarpinis miltai: 4-5 avižiniai sausainiai, 1 palmių riešutas

Vakaras: 5-6 lęšių pyragaičiai, 1 lėkštė sūrio pyrago, tzatziki, pomidoras

be miego Pirma: užpilkite medaus ant vaisių salotų, 1 palmės migdolų

6. diena

Rytas: kiaušiniai su čederiu, 3 riekelės duonos, 4-5 šaukštai tahini ir melasos mišinio, 200 ml apelsinų sulčių

tarpinis miltai: 2 arba 3 varškės sausainiai, 200 ml pieno

Pietūs: 1 porcija garintos žuvies, salotos, 1 lėkštė bulvių košės, morkos su alyvuogių aliejumi

Užkandis: 200 ml boza, 1 delnas pistacijų

Vakaras: 1 porcija daržovių sriubos, 1 lėkštė maltos mėsos, jogurtas, salotos, kiek norite

be miego Pirma: data, 1 palmės graikinio riešuto, 2 bananai

7. diena

Rytas: 1 pakelis, 4-5 šaukštai tahini ir melasos mišinio, 1 kiaušinis, pomidoras ir alyvuogės su alyvuogių aliejaus padažu

Užkandis: 200 ml bozos, 1 delnas migdolų

Pietūs: 1 porcija pomidorų sriubos, 1 lėkštė kepto sūrio makaronų, 1 porcija tzatziki, morkų salotos

Vakaras: 1 porcija džiovintų žirnių, 1 lėkštė ryžių, marinuoti agurkai, piemenų salotos

Naktis: 2 bananai, 1 palmės lazdyno riešutų ir razinų

KĄ MAISTĄ VEIKIA SVEIKAS SVORIS?

avižos: Jį galima vartoti ryte, užgeriant 45–50 gramų pieno.
Raudona mėsa: Be to, kad jame gausu baltymų ir geležies, jis gali būti virinamas vandenyje du kartus per savaitę.
Cepelinų melasa: Po pusryčių galima suvalgyti 1 šaukštą.
Lazdyno riešutų pasta: Pusryčiams jį galima suvalgyti iki 1 šaukšto.
Nenugriebtas pienas: Jame yra riebalai, vitaminai A ir D. Tai suteikia kūnui būtinų maistinių verčių.
Atogrąžų vaisiai: Ypač sausi vitaminai ir angliavandeniai.
Avokadų: Avokadoje, 140 kcal, yra vitaminų E ir B, taip pat folio rūgšties.
riešutai: Lazdyno riešutas, kuris yra augalinių baltymų šaltinis, turi didelę angliavandenių vertę.
bulvės: Tai baltymų, angliavandenių, skaidulų ir vitamino C šaltinis.

3 DIENŲ DIETŲ SĄRAŠAS PIRKTI Svorį

1. DIENA

rytą: 40 gramų avižinių dribsnių ir 1 puodelis pieno, 2 virti kiaušiniai, 10 alyvuogių, 100 gramų čederio sūrio, 1 puodelis ramunėlių arbatos, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto

1. Užkandis: 1 bananas, 1 dubuo jogurto

Pietūs: 1 puodelis lęšių sriubos, 2 riekelės duonos, 1 lėkštė bulgur pilaf, salotos su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė pasukų ar kefyro

2. Užkandis: 1 sauja lazdyno riešutų, 1 obuolys arba 4 džiovinti abrikosai

vakaras: 1 dubuo lęšių sriubos, 1 lėkštė makaronų, 100 g virtos kalakutienos, salotos su dideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, 1 dubuo jogurto

3. Užkandis: 2 griežinėliai pyrago, 10 žalių migdolų ir 1 bananas

2. DIENA:

rytą: 4 sviesto kiaušiniai, 4 riekelės duonos, 10 alyvuogių, 100 gramų varškės sūrio ir 1 sriuba alyvuogių aliejaus mišinio, 1 puodelis žaliosios arbatos, 1 šaukštas cepelinų melasa, 10 mėlynių, 1 vasarą pomidorai

1. Užkandis: 5 džiovintos figos, 1 stiklinė pieno, 2 žali graikiniai riešutai

Pietūs: 1 puodelis kalnų sriubos, 4 riekelės nenugriebtos kviečių duonos, 1 lėkštė kviečių bulgur pilaf, salotos su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė pasukų ar kefyro

2. Užkandis: 1 sauja žalių migdolų, 1 bananas ir 1 dubuo jogurto

vakarienė: 1 puodelis kalnų sriubos, 1 lėkštė virtų lęšių, 100 gramų kotletų, salotos su dideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, 1 puodelis kefyro

3. Užkandis: 1 stiklinė pieno ir 2 šaukštai medaus

3. DIENA:

rytą: 3 kiaušiniai, susmulkinti vandenyje ir virti 5 minutes, 4 riekelės viso grūdo duonos, 5 alyvuogės, 50 gramų varškės sūrio, 1 puodelis ramunėlių arbatos, 1 šaukštas lazdyno riešutų melasos, 4 žali graikiniai riešutai, 1 agurkas vasarą ir 1 paprika

1. Užkandis: 1 sūrio blynas ir 1 stiklinė pasukų

Pietūs: 1 dubuo daržovių sriubos, 4 riekelės sėlenų duonos, 2 lėkštės ryžių košės, 4 kotletai arba 100 gramų kalakutienos, salotos su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė pasukų ar kefyro.

2. Užkandis: 20 žalių migdolų, 1 stiklinė pieno ir 1 bananas

vakarienė: 1 puodelis daržovių sriubos, 1 puodelis džiovintų pupelių arba šparaginių pupelių, 4 vištienos kojos, salotos su gausybe alyvuogių aliejaus, 1 puodelis kefyro

Trečias užkandis: 10 mėlynių, 1 kivis ir 1 obuolys ir 50 gramų čederio sūrio