Kokia turėtų būti dieta prieš pastojant? sveika mityba prieš nėštumą

Kad nėštumas būtų sveikas, yra keletas mitybos taisyklių, į kurias prieš nėštumą turėtų atkreipti dėmesį būsimos mamos ir tėčiai. Taigi, kas jie yra? Mityba prieš nėštumą...

Šiandien atlikta daug tyrimų; norinčių pastoti moterisTyrimai rodo, kad mityba prieš nėštumą vaidina svarbų vaidmenį sveikam ir patogiam nėštumui. Kad nėštumas būtų sveikas, būsimoji mama neturėtų būti nei per liekna, nei per daug antsvorio. Be to, dar vienas svarbus klausimas yra tinkamas folio rūgšties, geležies, kalcio ir omega-3 verčių, kurių reikės kūdikiui, saugojimas. Kuo atsargiau ir sveikiau valgysite prieš nėštumą, tuo patogesnis bus nėštumas ir gimdymas. Taigi, ką reikėtų įtraukti į dietą prieš nėštumą?

SVEIKOS MITYBOS VADOVAS PRIEŠ Nėštumą

Antsvorio turinčioms būsimoms mamoms rekomenduojama numesti svorio iki idealaus svorio prieš planuojant nėštumą. Tačiau tai neturėtų nutikti laikantis dietų, kurios nualins organizmą likus 3 mėnesiams iki nėštumo. Kalbant apie kaulų sveikatą ir vystymąsi, reikia vartoti daug kalcio. Pusryčiams būtina vartoti tokius maisto produktus kaip pienas ir pieno produktai, jogurtas, sūris, kefyras.

- Sveikus riešutus, vaisius ir džiovintus vaisius galima vartoti kaip užkandžius.

– Nors žuvį galima valgyti du kartus per savaitę, kasdien reikėtų suvalgyti bent 2–3 graikinius riešutus.

Valgant daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, mėsą, vištieną, kiaušinius, ankštinius augalus, reikia gerti daug vandens.

AR VYRO MITYBA SVARBI PRIEŠ Nėštumą?

Kalifornijos universiteto atlikto tyrimo rezultatuose matyti, kad vyrai, kaip ir besilaukiančios mamos, turėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą. Folio rūgšties pagrindu pagaminta dieta padidina spermatozoidų skaičių ir tankį. Sveika mityba, kurios laikysis vyras, apsaugo vaiką nuo kai kurių genetinių ligų.

Pavyzdžiui, nutukusio tėvo dukra serga cukriniu diabetu, o sūnus turi širdies problemų.