Kas yra zoninė dieta, kaip ji atliekama? Ar „Zone“ dieta netenka svorio?

Pastaruoju metu susiduriame su daugybe dietų programų. Dietos, kurios šiuo metu yra darbotvarkėje, yra zoninės dietos, kurios savaime supranta matematiką. Dr Kokia yra zoninė dieta, kuri yra 45 metų Barry Searso darbo rezultatas? Kaip taikyti zoninę dietą? Ką valgyti, o ne valgyti pagal „Zone“ dietą? Čia zonos dieta ir visos detalės...

Zonos dieta Kas tai?

Zonos dieta Tai yra sveikos mitybos programa, sukurta siekiant užkirsti kelią pilvo pūtimui žmogaus organizme, remiantis 45 metų Barry Searso moksliniais tyrimais. Dr Barry Searsas mano, kad netinkama mityba ir pilvo pūtimas yra metabolinių ligų pagrindas. Dėl šios priežasties jo sukurta „Zone“ dieta leidžia pašalinti patinimą kūne ir sudeginti riebalus.

Zonos dieta leidžia atsikratyti perteklinio svorio, žymiai sumažinti lėtinės ligos riziką, o psichinę ir padeda pagerinti jūsų fizinę veiklą ir atitolinti senėjimą bei prailginti gyvenimą Ji suteikia.

Zonos dieta sudegina riebalų perteklių žmogaus organizme daug greičiau nei kitos dietos. Principas, kuriuo grindžiama zoninė dieta; Į žmogaus organizmą turėtų patekti tik tokios medžiagos, kurias galima naudoti. Zonos dietą sudaro tam tikri baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiai.

Kaip lieknėjant dietos zonai?

Laikantis zonos dietos, kūnas yra mašina, o suvartoti maisto produktai turi suprasti šios mašinos degalus. Dr Barry Searsas savo teoriją grindžia šia dieta, kad kontroliuotų insulino gamybą organizme. Insulinas energijos perteklių kaupia organizme kaip riebalus. Šios dietos tikslas yra subalansuoti riebalus kaupiantį insuliną ir gliukagoną. Gliukagonas, kai reikia, siunčia kepenis kaupiamą gliukozę į kraują ir tokiu būdu atlieka priešingą insulino vaidmenį. Norint užtikrinti tinkamą šių dviejų hormonų pusiausvyrą, reikia atkreipti dėmesį į patiekalų dydį ir turinį. Taigi reikia atkreipti dėmesį į tai, ką įdėjote į savo lėkštę. Dr Sears rekomenduoja į maistą žiūrėti kaip į hormonų kontrolės sistemą, o ne į kalorijų šaltinį.

Kokie yra „Zone“ dietos pranašumai?

* Zonos dieta neriboja jokio reikalaujamo maisto poreikio. Tai yra tik prieš pridedant cukrų ir perdirbtus maisto produktus. Zonos dieta yra patrauklesnė už kitas dietas žmonėms, kuriems taikomi mitybos apribojimai.

* Zonos dieta yra labai panaši į Viduržemio jūros dietą, kuri yra viena sveikiausių dietų.

* Zonos dieta; leidžia riebalus deginti žmogaus organizme kuo greičiau.

* Zonos dieta; lėtina senėjimą.

* Zonos dieta; pagerina gyvenimo kokybę.

* Zonos dieta; pagerina fizinę ir psichinę veiklą.

Zonos dietos trūkumai

„Zonos dieta“ teigia, kad norint sumažinti „Zonos“ lygį reikia sumažinti uždegimą. Dietos dieta teigia, kad jūsų kūnas bus „zonos“ lygyje, kai jūsų kraujo vertės pasieks savo tikslus. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad dieta gali pagerinti jūsų kraujo vertę, tyrėjai Reikia daugiau tyrimų pasakyti, kad tai žymiai sumažina uždegimą organizme Jie yra.

Teigiama, kad zonos dieta pagerina rezultatus. Tačiau atlikus dietos tyrimą su atletais paaiškėjo, kad nepaisant svorio, jie prarado ištvermę ir suvartoja greičiau nei kiti.

Kaip taikyti zoninę dietą?

„Zone“ dietos planą sudaro mažai riebalų turintys baltymai ir vaisiai bei daržovės, turintys daug skaidulų, ir riebalai bei angliavandeniai. Planas, dr. Tai rodo greitį, kurį „Sears“ rodo, kad mūsų kūnas yra genetiškai užprogramuotas (40–30–30 pav.). Kitaip tariant, ji atskleidžia 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų trilogiją.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį laikantis zoninės dietos?

* Prieš pradėdami dietą pagal zoną, būtinai pasverkite ir suvartokite 1 gramą baltymų kilogramui.

* Padidinkite dienos vandens suvartojimą ir suvartokite 2,5 litro vandens per dieną.

* Venkite krakmolo ir miltinių maisto produktų.

* Pradėkite dieną anksti pusryčiams.

* Palikite vietos visoms 3 maisto grupėms jūsų lėkštėje.

* Valgykite nedidelius kiekius cukraus ir saldaus maisto.

* Negerkite daugiau nei 1 puodelio kavos ir 3 puodelių arbatos.

Ką reikėtų vartoti zonos dietose?

Zonos dietos pagrindas; Reikia vartoti 40% angliavandenių, 30% baltymų, 30% riebalų. Be to, pusryčiai turėtų būti patiekiami praėjus 1 valandai po pabudimo, priešpiečiams - po 5 valandų, užkandžiauti - po 5 valandų, o lengviems pietums - po 3 valandų.

Valgymas turi būti du iš 3 angliavandenių ir 1 iš 3 baltymų. Norint sudeginti riebalus, reikalingas ribotas kiekis riebalų. Tai galima gauti naudojant alyvuogių aliejų ir žuvų taukus.

Angliavandenių grupėje;

Valgomos žemo glikemijos indekso daržovės ir vaisiai.

- Vaisiai, tokie kaip raudonos uogos (avietės, gervuogės, mėlynės), obuoliai ir apelsinai.

- Daržovės, tokios kaip agurkas, pipirai, špinatai, pomidorai, grybai, avinžirniai.

- Sveiko grūdo maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai.

Baltymų grupėje;

Reikėtų vartoti riebalų neturinčias baltymų grupes.

- Jautiena ir ėriena

- Vištienos ar kalakutienos krūtinėlė be odos

- Žuvis ir jūros gėrybės

- Vegetariški produktai, tofu ar soja

- Kiaušinio baltymas

- Pienas ir jo produktai

Aliejaus grupėje;

Pirmenybė teikiama mononesoiesiems riebalams.

- Avokadas

- Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, pistacijos)

- Žemės riešutų sviestas

- Tahini (sezamo aliejus)

- Alyvuogių aliejus

Kas nevartojama zonoje dietos?

Griežtai draudžiama badauti laikantis zonos dietos. Tačiau yra ir maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti.

Bananai, vynuogės, mangai ir džiovinti vaisiai, turintys daug cukraus

Krakmolingos daržovės; Žirnis, kukurūzai, morkos, bulvės

Apdoroti maisto produktai; duona, makaronai, makaronai ir kepiniai

Slapukai, pyragai ir panašus saldus maistas yra pagrindinės sudedamosios dalys, kurių nereikėtų vartoti.

Kadangi pagrindinis zonos dietos ingredientas yra vanduo, kavos ir arbatos vartojimas turėtų būti kuo mažesnis.

Rankų ir akių metodas zonoje

Rankos ir akys turi didelę reikšmę zonos dietai. Mes galime savo rankomis nustatyti savo porcijas. Kadangi vienoje rankoje yra penki pirštai, jie primena penkis valgius per dieną.

Mūsų penki pirštai taip pat primena, kad nereikia badauti ilgiau nei penkias valandas.

Akys yra didžiausia pagalba nustatant porcijos dydį. Paruošti patiekalą, tinkantį zoninei dietai; savo plokštelę reikia padalyti į tris dalis.

1 iš 3 baltymų (mėsa delno pločio ir storio)

2 iš 3 angliavandenių (žemo glikemijos indekso daržovės)

Nedidelis riebalų kiekis (avokadas, alyvuogių aliejus ar riešutai)

Koks dietinis metodas taikomas zoninei dietai?

Maisto modelio metodas zonos dietose; Jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į asmens svorį, ūgį ir juosmens apimtį.

Kiekvienas pusryčių, pietų ir vakarienės maistas yra lygus 5 maisto zonų vidurkiui.

Maistas, kuris turi būti laikomas užkandžiu, atitinka 1 maisto formą.

Vidutinis moteris 11 maisto formelių per dieną, vyrai turėtų suvartoti 14 maisto formų per dieną.

Kiekvienas valgis; Sudėtyje yra 7gr baltymų, 9gr angliavandenių ir 1,5gr riebalų.

Zonos dietų sąrašas, kurį sudaro 11 maisto formų moterims, yra toks;

Pusryčiai (3 maisto formelės):

- 2 kiaušiniai

- 3 riekelės rūkytos kalakutienos

- pusė obuolio

- 1 puodelis grybų

- 3 puodeliai špinatų

- 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus

Pietūs (3 maisto formos):

- 57gr keptos vištienos krūtinėlės

- 1 virtas kiaušinis

- 2 pilvo salotos

- 1 puodelis grybų

- 1 agurkas

- 1 raudonasis pipiras

- pusė avokado

- 1 slyva

Užkandis (3 maisto formos):

- 1 virtas kiaušinis

- 3 migdolai

- pusė obuolio

Vakarienė (3 maisto formos):

- 113gr keptos lašišos

- pusė saldžiosios bulvės

- 1 pilvo salotos

- pusė pomidoro

- 1 agurkas

- pusė avokado

- 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus

SUSIJ NEWS NAUJIENOSDieta, prailginanti gyvenimą 10 metų: Pioppi dieta

SUSIJ NEWS NAUJIENOSAr cinamono jogurtas praranda svorį?

SUSIJ NEWS NAUJIENOSAr mankšta verčia numesti svorio? Čia yra lengviausi lieknėjimo pratimai