Bulguras ar ryžiai priauga svorio? Bulguro ir ryžių nauda! Dietinių ryžių receptas ...

Kaip Gaminti Ryžius Skirtingi Ryžių Receptai / by admin / December 04, 2020

Viena iš labiausiai aptartų dietos temų yra tai, ar ryžiai ar bulguras padidina svorį. Mes ištyrėme, kuris iš jų yra naudingesnis tiek sveikatos, tiek svorio atžvilgiu. Mes jums paaiškinome tą triuką, kuris atgaivins širdį tiems, kurie turi atsisakyti kalorijų ryžių, nes jie bando numesti svorį. Įdėjus 1 arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus į dietinius ryžius, sumažėja jų kalorijų vertė. Dietinių ryžių receptas:

Tarp skanių ir skanių patiekalų, kurių nepraleidžiame iš savo stalų, moterisJo namuose dažnai būna bulguro ir ryžių plovo. Nors jo nėra bulgur miltuose, ekspertai perspėjo daug, kad ypač atsargiai reikia vartoti baltųjų ryžių plovą. Nes angliavandenių svertinis valgis, ryžių vartojimas, gali lengvai priaugti svorio. Svorio problemos, kurias turi moterys, kurioms rūpi išvaizda, sveiki ir natūralūs būdai Reikėtų pažymėti, kad šeriant yra naudinga nepraleisti priemonės. yra galva. Pabandėme ištirti, ar jūsų dietai labiau tinka apetitą žadinantis baltų ryžių plovas, panašus į grūdus, ar skanus bulguras su pomidorais.

Taigi kuriam iš jų turėtų būti teikiama pirmenybė tiek sveikatos, tiek svorio nepriaugimo atžvilgiu? „Bulgur“ ar ryžiai priauga svorio, ar ryžiai valgomi dietos metu? Kiek kalorijų yra bulguro ir ryžių plove! Ryžių be svorio ryžių receptas ...

KAS YRA BULGURAS AR RYŽIAI?

Svarbu žinoti teigiamą ar neigiamą ryžių, naudojamų daugelyje receptų, pvz., Ryžių pudingas, poveikį, kuris valgydamas šaltą palieka puikų skonį. Ekspertai teigia, kad ryžių negalima vartoti per daug, net jei tai naudinga sveikatai, Didžiausia ryžių poveikio svorio augimui priežastis yra tai, kad jie yra sėdimas gyvenimo standartas. jungia.

Remiantis šiais įspėjimais, vietoj ryžių plovo svarbiau įtraukti bulgurą, kuriame gausu skaidulų.. "Ar dėl bulguro ar ryžių priauga svorio?" Atsakymas į klausimą yra žalvaris.

RYŽIŲ POVEIKIS SVORIUI:

Baltųjų ryžių, turinčių didelę angliavandenių vertę, vartojimas yra labai didelis B grupės vitaminų, kalcio, fosforo, geležies ir krakmolo. Viso grūdo ryžiai, kuriuose yra daugiau skaidulų nei baltųjų ryžių, turi mažiau kalorijų nei baltieji ryžiai.

BULGURO POVEIKIS SVORIUI:

Iš kviečių gaunamas „Bulgur“ yra naudingas skaidulų atžvilgiu. „Bulgur“, kuris padeda žarnynui greitai dirbti, suteikia ilgalaikį pilvo sotumą. Remiantis tyrimų duomenimis, jis taip pat yra labai veiksmingas prieš storosios žarnos vėžį. Bulgurą, kuris yra vienas iš maisto produktų, kurį reikėtų vartoti nėštumo metu dėl folio rūgšties turtingumo, galima vartoti du kartus per savaitę.

AR PRAMETA BULGURAS? KIEK BULGURAS?

Apytikslė 150 gramų bulguro plovo kaloringumas yra 488 kcal. Bulgur, kuriame yra daug minkštimo, padidina cukraus kiekį kraujyje ir ilgą laiką jaučiasi sotus. Jei valgyje yra bulguro, užuot suvalgius 1 duonos riekelę, galima suvartoti 2 šaukštus bulguro. Kad nedidėtų kalorijų kiekis vartojant bulgurus, jį galima virti mažiau garų pavidalu.

1 valgomasis šaukštas bulguro plovo 11 kalorijų
Pilnas šaukštas bulguro plovo 23 kalorijos
Kupinas šaukštas bulguro plovo 34 kalorijos
Jei didelė porcija yra vidutiniškai 250 gramų bulguro plovo 286 kalorijos bus.

DĖMESIO Į JUS VARTOJANT BULGURĄ!

Didėjant geltonojo bulguro, kurį vartoja ir vartoja daugybė žmonių, perdirbimo greitis, jis praranda mineralinę savybę. Todėl renkantis bulgurą reikia būti atsargesniems. Norint, kad bulguras pagelstų, kviečius ilgai tepkite dideliu drėgnumu, kad grūdai priliptų vienas prie kito.

Geltoname bulgure yra daug pluošto nuostolių, kuriuos galima nulupti lengviau nei kitus bulgurus. Pirmenybę reikėtų teikti gintaro spalvos bulgurui, kuriame, kaip žinoma, gausu visų B grupės vitaminų, folio rūgšties, vitamino E, cinko, magnio ir skaidulų. Kadangi šios spalvos bulguras yra turtingesnis pluošto ir maistinės vertės atžvilgiu nei kiti.

„DIET BULGUR PILAVI“ RECEPTAS

MEDŽIAGOS:

1 puodelis neskaldytų kviečių rudųjų kviečių
1 svogūnas
1 raudona paprika
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
Druska
Čili pipirai
2,5 puodelio vandens

GAMYBA:

Ištirpinę alyvuogių aliejų puode, suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir paprikas. Gerai paskrudinus svogūnus, įpilkite 2 šaukštus pomidorų pastos ir gerai išmaišykite. Į keptuvę suberkite neskaldytų kviečių bulgurą, nuplautą dideliu kiekiu vandens, įberkite druskos, čili pipirų vandens, uždenkite keptuvę ir virkite pusvalandį. Leiskite ryžiams pastovėti 5 minutes ir paruoškite juos naudoti.

AR RYŽIAI PILAVAS SVORI? Ryžių vartojimas dietoje ...

Jei negalite atsisakyti ryžių, kurie kasdien vartojami dažnai ir yra tinkami priaugti svorio, turime jums pasiūlymą. Mes ištyrėme jums tą triuką, kuris leis jums tęsti dietą nedraudžiant savęs, tai yra angliavandenių turintis maistas. Įdėję šaukštelį kokosų aliejaus į vandenį, kurį paruošėte kaip įprasta ryžiams, sumažinsite ryžių kalorijų vertę. Normaliai išvirę plovą ir 12 valandų palaikę šaldytuve, galite jį ramiai vartoti. Net jei nenorite naudoti kokosų aliejaus, 100 gramų ryžių lėkštėje yra 215 kcal.

Nors kalorijų kiekis, reikalingas lieknėjimui, kiekvienam žmogui skiriasi, žiūrėdami statistiką, moterims reikia 2000 kcal, vyrams - 2500 kcal per dieną. Jei apskaičiuosime paprasto ryžių patiekalo kalorijas 215, turėtume elgtis apskaičiuodami likusių maisto produktų kalorijų kiekį.

KAIP TURĖTŲ VALSTYTI „PILAVI“ DIETŲ KŪRĖJAI

MEDŽIAGOS:

- 1 stiklinė baltųjų ryžių,
- 2 stiklinės vandens,
Citrina,
- mėtų
- Alyvuogių aliejus,
- Virti kukurūzai

GAMYBA:

Plovą pradėkite gaminti užvirindami 2 stiklines vandens. Tada į stiklinę nuplautų ryžių įpilkite 2 arbatinius šaukštelius druskos. Virkite ryžius 10-15 minučių. Uždengus ugnį, užpilkite 1 stikline šalto vandens ir perkoškite. Kita vertus, išspauskite citrinos sultis ir sumaišykite mėtas, alyvuogių aliejų ir virtus kukurūzus. Supilkite šį mišinį į ryžius ir mėgaukitės jais.

KODĖL PILAVO SVORIS? KIEK KALORIŲ, KURIOSE RYZIAI?

Ryžiuose, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, yra labai mažai skaidulų. Dėl šios priežasties tai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje kritimus, dėl kurių greitai alksta. Ryžių vartojimas, galintis ne tik išalkti, bet ir sukelti saldų potraukį, yra patiekalas, į kurį dietos žmonės turėtų atkreipti didžiausią dėmesį. Ryžius, kurie yra tarp nepakeičiamų turkų virtuvės skonių, galima gaminti su sviestu, makaronais, avinžirniais ir vištiena. Taigi ar kalorijos čia svarbios? Žinoma!

Čia pateikiamos kalorijos pagal ryžių rūšis ...

1 vidutinė porcija (170 g) ryžių su sviestu 283 kalorijos

1 vidutinė porcija (270 gr.) Ryžių ryžių su makaronais 462 kalorijos

1 vidutinė porcija (220 g) vištienos ryžių 336 kalorijos

1 vidutinė porcija (230 gr.) Bulgur pilaf su pomidorų kalorijomis