Kaip mityba turėtų būti tinkama Ramadano dietai? Ramadano dieta, kurią sukūrė ekspertas dietologas Sümeyye Kara

Klausimą, koks turėtų būti dietų sąrašas badaujant, užduoda žmonės, norintys nepriaugti svorio ir maitintis sveikai per Ramadaną. Galite palengvinti svorio metimą, kai per Ramadaną pakeisite savo mitybos įpročius. Tie, kurie nori numesti svorio pasninkaudami, gali taikyti Ramadano dietos sąrašą iš ekspertės dietologės Sümeyye Kara. Štai Ramadano dieta, kurią reikia laikytis badaujant

Ramadanas Daugelis žmonių skundžiasi, kad gegužės mėnesį nevalgius priauga svorio dėl pasikeitusios mitybos ir sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Iftar stalai, kuriuose gausu keptų, pyragaičių, saldumynų ir riebių mėsos patiekalų, gali sukelti sveikatos problemų ir apsunkinti svorio kontrolę. Tinkamo iftar ir sahur maisto pasirinkimas ir užkandžių gaminimas užtikrina sveiką Ramadano mėnesį. Tiems, kurie nemoka laikytis dietos pasninkaudami, dalinamės su jumis ekspertės dietologės Sümeyye Kara Ramadano dietų sąrašu. Štai išsami informacija:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKas yra dieta be glitimo? Kaip Ramadano metu turėtų maitintis tie, kurie laikosi dietos be glitimo?

SVEIKOS MITYBOS PROGRAMA SU EKSPERTU DIETIETE SUMEYYE KARA
RAMADANO DIETŲ SĄRAŠAS

IFTAR:

• 1-2 datulės arba alyvuogės
• Padarykite 10-15 minučių pertrauką po 1 dubenėlio sriubos (be grietinėlės-miltų)
• 4 kukuliai iš liesos jautienos (be duonos)/ 180 g liesos vištienos krūtinėlės/ 200 g žuvies orkaitėje arba ant grotelių

ARBA 

• 8 šaukštai nusausintos mėsos ir maltų daržovių/ankštinių daržovių (bulguro nenaudokite)
• Sezoninės salotos su daug citrinos, neriebios, daug citrinos, be granatų sirupo
• 1 stiklinė ayran tzatziki jogurto arba tzatziki
• 1 riekelė grikių arba be glitimo arba kukurūzų duonos 

kaip laikytis dietos ramadano metu

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 porcija vaisių 
• 1 puodelis paprasto kefyro arba pasukų 

ARBA

• 1 puodelis paprastos turkiškos kavos
• 1 paprasto mineralinio vandens

dieta ramadano metu

SAHURAS:

• 1 virtas kiaušinis, omletas, menemen
• 2 griežinėliai neriebaus nesūdyto sūrio
• Bent 3 rūšių žalumynai
• 5 alyvuogės
• 2 graikiniai riešutai
• 1 riekelė grikių arba be glitimo arba kukurūzų duonos 

Kilus klausimams galite susisiekti su mumis iš Instagram paskyros:@dyt.sumeyyekara