Iš Nilay Keçeci: Neleiskite nutukti penkiuose dalykuose!

Vis labiau paplitęs nutukimas yra mūsų amžiaus nuo 7 iki 70 metų liga... Neadekvatus dėl neteisingų ir perteklinių mitybos įpročių. Pridėjus fizinį aktyvumą, daugėja nutukimo atvejų, o nutukimo sukeltos sveikatos problemos laiku atvers duris. skamba. Prieš gegužės 22 d. Europos nutukimo dieną, ekspertas dietologas Nilay Keçeci Arpacı kalbėjo apie tai, ką reikia padaryti, kad būtų sustabdytas nutukimas.

NutukimasSveika mityba ir reguliarios mankštos taisyklės turėtų tapti gyvenimo būdu, kad liga nepasileistų. Dietologė ekspertė prieš gegužės 22 d. Europos nutukimo dieną Nilay Kececi Arpacı paaiškino, ką reikia padaryti, kad „sustabdytų nutukimą“.

nilay feltci nutukimas

ATKREIPKITE DĖMESĮ TECHNOLOGIŠKĮ NUUKUMĄ

Nors technologijos kuria svarbias naujoves sveikatos srityje; Kita vertus, tai savybė, kuri atveria kelią nutukusios kartos formavimuisi. Technologijomis, kurios patenka į kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą ir suteikia patogumo, pasikeitė ir mitybos kultūra, pradėtas taikyti sėslus gyvenimo būdas. Kad ir kaip būtų neteisinga, valgymas prieš televizorių ir kompiuterį tapo nauja kultūra. Didėjant sėdimoms valandoms, praleistoms prie televizoriaus ir kompiuterio, padaugėjo nutukusių asmenų. Nes valgydamas prie televizoriaus ir kompiuterio žmogus nesuvokia, kiek valgo. Jis greitai pavalgo ir vėliau jaučiasi sotesnis. Dažniau ir dažniau. Tai sukelia nuolatines valgymo problemas. Technologinio nutukimo augimą skatina ir greito maisto užsakymai, kurie lengvai užsakomi per maisto programas, kurios yra naujausios technologijų tendencijos. Nevalgykite dirbdami prie kompiuterio ar prie televizoriaus, reguliariai kelkitės ir judėkite. Tokį elgesį turėtumėte įskiepyti ir savo vaikams. Jei norite, kad jūsų vaikas ateityje neturėtų šio nesveiko įpročio; Turėtumėte atsisakyti įpročio priversti vaikus ką nors žiūrėti maitindami.

sveika mityba

SUKURKITE SAVO SVEIKĄ PLOKŠTĘ

Siekiant išvengti nutukimo, reikėtų atkreipti dėmesį į porcijų dydį ir patiekalų įvairovę bei patiekalų skaičių. Sukūrę savo sveiką lėkštę, galite pasiekti idealią mitybos pusiausvyrą. Tam pirmiausia reikėtų paįvairinti porcijas skirtingomis daržovėmis. Įtraukite dažnus baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, žuvis ir ankštiniai augalai. Vartoti nesmulkintus grūdus. Savo lėkštėje apribokite tokius produktus kaip duona, bulvės ir ryžiai. Kadangi jūsų lėkštėje didėja maisto produktų, tokių kaip daržovės, ankštiniai augalai ir žuvis, užimamas plotas; reikėtų mažinti druskos, sočiųjų riebalų, cukraus ir saldžių produktų. Užuot gėrę sultis, valgykite pačius vaisius. Kiekvieną dieną į porcijos kontrolę įtraukite pieną ir pieno produktus. Nereikia visą laiką likti nuošalyje nuo mėgstamo maisto, kad išvengtumėte nutukimo ir būtumėte sveiki. Jei šiuos maisto produktus galite vartoti kontroliuojamais kiekiais ir rečiau, tai nėra problema.

JUDĖKITE SUMAŽINKITE SVEIKATAS NAŠTA

Kitas žingsnis, kuris yra toks pat svarbus kaip sveika ir subalansuota mityba nutukimo prevencijai – aktyvus gyvenimas. Toks gyvenimo būdas, kai fizinis aktyvumas yra mažesnis ir nereguliarus; Kitaip tariant, sėslus gyvenimo būdas, deja, šiais laikais didėja. Šis sėslus gyvenimo būdas ir sėslių asmenų skaičiaus didėjimas vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant ir progresuojant nutukimui. Nejudrus gyvenimo būdas sulėtėja organizmo medžiagų apykaita, mažėja riebalų deginimas, sutrinka organizmo cukraus ir kraujospūdžio reguliavimo pusiausvyra. Tam būtina sumažinti neveiklumo laikotarpį per dieną. Judėjimas taip pat padeda išlaikyti svorio balansą ir sumažina neigiamą apkrovą jūsų sveikatai. Taigi, ką galima padaryti norint daugiau judėti kasdieniame gyvenime? Dirbdami kelkitės ir judėkite kas 30 minučių. Per pietų pertrauką pasivaikščiokite. Vietoj lifto visada naudokite laiptus. Stovėkite, o ne sėdėkite viešajame transporte. Jei atstumas artimas, rinkitės eiti pėsčiomis arba išlipti viena stotele anksčiau, kad sukurtumėte erdvę sau. Jei vairuojate, susipakuokite automobilį šiek tiek toliau nuo kelionės tikslo ir eikite pėsčiomis.

NUO OBJEKTYVIŲ GĖRIMŲ

Kad medžiagų apykaita būtų sveika ir greita, būtina užtikrinti idealų organizmo skysčių poreikį. Tam kasdien reikia išgerti 2 ar 2 su puse litro vandens. Geriamasis vanduo taip pat svarbus valdant kasdienį kalorijų suvartojimo procesą. Sveikai ir subalansuotai mitybai reikia sumažinti cukraus kiekį tiek iš to, ką valgome, tiek iš to, ką geriame. Vanduo yra nekaloringa ir sveikiausia alternatyva. Norint išvengti nutukimo, būtina keisti skysčių vartojimo įpročius. Galite žengti pirmąjį žingsnį šiuo atžvilgiu vengdami vartoti daug kalorijų, kai vartojate skysčius. Gazuoti ir saldūs gėrimai padidina dienos kalorijų kiekį ir padidina kūno riebalų kiekį. Ypač sumažinus kasdienį vandens suvartojimą ir renkantis kaloringus gėrimus vietoj vandens, svoris auga. Dėl šios priežasties reikėtų vengti visų karštų ir šaltų gėrimų, kurių sudėtyje yra gazuotų, saldžių, kreminių ar sirupinių. Norėdami padidinti vandens suvartojimą, galite nešiotis vandens buteliuką ir naudoti programas, kurios primena jums gerti vandenį. Vandenį galite pagardinti pridėdami maisto produktų, tokių kaip cinamonas, citrina, agurkas ir mėta.

MIEGOKITE

Nepakankamas miegas gali turėti daug neigiamų padarinių organizmui. Hormonas leptinas turi užduotį, kuri siunčia organizmui prisotinimo signalą. Žmonėms, kurie blogai miega, sumažėja leptino hormono lygis ir šis signalas nepasireiškia. Priešingai, pakyla kortizolio hormono lygis ir padidėja apetitas. Trumpai tariant, mažas ir nepakankamas miegas sukelia neigiamus mitybos įpročių pokyčius, nes sutrikdo kai kuriuos hormonų pusiausvyrą ir pagreitina nutukimo procesą. Dėl šios priežasties būtina laikytis miego režimo ir išsimiegoti, ypač tarp 23.00 ir 03.00 val. Buvimas naktį, kai turėtumėte miegoti, yra viena iš svarbiausių naktinio rijimo, taigi ir nutukimo, priežasčių. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kokybiškas 7-8 valandų miegas, įskaitant 23.00-03.00 intervalą, yra svarbus svorio kontrolės veiksnys.