Ar quinoa numeta svorio? Kiek kalorijų quinoa? Kaip laikytis quinoa dietos

Tarp sveiko maisto mėgstamą kvinoją labai rekomenduoja ir dietologai. Su quinoa, kuri įtraukta į daugelio norinčių sulieknėti, sąrašą galite praleisti vasarą. Kiek kalorijų yra quinoa, nuostabiausias pastarųjų dienų produktas? Kaip laikytis quinoo dietos? Štai viskas, ką reikia žinoti apie quinoa.

Kvinoja – labai aukštos maistinės vertės grūdų rūšis, išlikusi iki šių dienų kaip vienas iš Lotynų Amerikos kilmės maisto produktų. Pastaruoju metu išpopuliarėjusi kvinoja parduodama baltos, juodos arba rausvos spalvos su apvaliais grūdeliais. Priežastis, kodėl jį ypač mėgsta veganai ir vegetarai, yra tai, kad jame nėra glitimo. Kvinoja, išsiskirianti sveika ir maistinga, labai veiksmingai mažina apetitą ir aktyvina medžiagų apykaitą, kai ji vartojama teisingai. Be to, quinoa, kuri padeda po vieną pašalinti edemą ir toksinus iš organizmo, savo lengvai virškinama savybe apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Štai įdomybės apie quinoa dietą dietoje...

SUSIJUSIOS NAUJIENOSAr avižiniai dribsniai suteikia sotumo? Avižinių dribsnių dieta numesti 4 kilogramus per 1 savaitę...

AR KINOJA SILPNA?

Dietologė Ayşe Tuğba Şengel yra vienas dažniausiai užduodamų klausimų apie quinoa, kurios vartojimas išplito visame pasaulyje, ypač per pastaruosius 10 metų. Ateini; Tiems, kurie nori numesti svorio su quinoa, kvinojos privalumai ir stebuklai yra išvardyti taip:

„Kvinoją galima vartoti pritaikant ją prie bet kurio dienos valgio. Jis gali būti naudojamas kaip plovas, pavyzdžiui, bulguras ir ryžiai, gali būti dedamas į salotas po virimo, gali būti paverstas miltais ir naudojamas gaminant tokius maisto produktus kaip pyragaičiai, blynai ir duona. Tačiau quinoa yra kaloringas maistas, todėl vartodami turėtumėte atkreipti dėmesį į porcijos kiekį. 3 šaukštai quinoa yra apie 75 kalorijos, vartojant ją koreguojant kiekį, gaunamas labiau subalansuotas kalorijų kiekis.

Kadangi quinoa turi daug baltymų, ji sukuria sotumo jausmą. Be to, jame yra daug kalcio, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Sportas Tai suteikia energijos tiems, kurie valgo, o tie, kurie laikosi dietos, gali patenkinti daugybę mitybos poreikių su quinoa, kai koreguoja kiekį pagal savo svorį, amžių ir sveikatos būklę. padarė pareiškimą.

Ar quinoa numeta svorio?

KIEK KALORIJŲ KINOJOJE?

• 1 valgomasis šaukštas quinoa: 22 kalorijos.
• 1 kupinas šaukštas quinoa: 66 kalorijos.
• 1 puodelis quinoa: 316 kalorijų.
• 1 puodelis quinoa: 462 kalorijos.
• 50 gramų quinoa: 184 kalorijos.
• Kiek kalorijų 100 g kvinojos: Jame yra 367 kalorijos, 5,8 g riebalų, 69 g angliavandenių, 6 g skaidulų.
• 150 gramų quinoa: 550 kalorijų.

kiek kalorijų quinoa

KAIP VARTOTI KINOA?

Kvinoja yra grūdų grupė, kuri verdant išsipučia kaip bulguras. Paprastai jis suminkštinamas užplikant vandeniu prieš naudojimą maiste. Virta quinoa naudojama sultingiems patiekalams, pavyzdžiui, sriubai, gaminti. Arba galite sumalti quinoa į miltus nevirinant ir įdėti į kepinius, pavyzdžiui, pyragus. Be maisto gaminimo, jis naudojamas kaip sveikas maistas užkandžių vaisių batonėlių receptuose ir salotose. Atsakymą į klausimą „Kiek quinoa reikia suvalgyti per dieną?“, kurio visi ieško internete, atsakė ekspertai. Tris kartus per savaitę vartojant quinoa, priklausomai nuo naudojimo tikslo, jokios žalos nėra. Kvinoją, kuri dažnai įtraukiama į dietų sąrašus dėl savo maistinių savybių, dietos metu rekomenduojama vartoti du kartus per dieną, ryte ir vakare.

DIETINIŲ SALOTŲ RECEPTAS SU KINOALI

• Pusė puodelio quinoa
• Riešutas
• Agurkas
• Pomidorai
• Raudonasis kopūstas
• Raketa
• Petražolės
• Salotos
• paprika
• marinuoti kornišonai

Padažui:

• Alyvuogių aliejus
• granatų sirupas
• Riešutas

kaip pasigaminti dietines quinoa salotas

GAMYBA

- Norėdami gauti skanių ir nekaloringų quinoa dietinių salotų receptą, pirmiausia gerai išplaukite visus ingredientus.

- Tada quinoa gerai nuplaukite ir įpilkite tiek vandens, kad apsemtų, ir virkite 20 minučių.

- Kitame konteineryje, pagal Jūsų pageidavimą; Supjaustykite kubeliais tokius ingredientus kaip agurkai, pomidorai, raudonieji kopūstai, rukola, petražolės, salotos, raudonieji pipirai, marinuoti agurkai ir ant viršaus uždėkite virtos kvinojos.

- Padažui galite naudoti alyvuogių aliejų arba granatų sirupą. Papuoškite graikiniais riešutais. Jūsų quinoa salotų receptas yra paruoštas.

Skanaus...