Mitybos pasiūlymai iš Nilay Keçeci Eid al-Adha!

Mūsų laukia ilgos atostogų atostogos. Jei nenorite praleisti valgių ir desertų, o atostogas užbaigti priaugę 2–3 kilogramus, turite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kiek valgote. Specialistas dietologas Nilay Keçeci Arpacı pasiūlė nepriaugti svorio per šventę, net pasilengvinti ir įgyti formą po šventės.

Artėjantis Eid al-Adha sukėlė naujų klausimų žmonių galvose. Specialistas dietologas Nilay Kececidavė patarimų, kaip sveikai maitintis per Eid al-Adha. Štai keletas dietologės Hatice Kübra Ekti patarimų, kaip tinkamai maitintis per Eid al-Adha...

SUSIJUSIOS NAUJIENOSVasaros detoksikacija nuo Nilay Keçeci! Vasaros detoksikacijos receptas, leidžiantis numesti 4 kilogramus per 3 dienas

NEDARYKITE ŠIŲ MITYBOS KLAIDŲ ATOSTOGŲ metu!

Su švente didėja patiekalų skaičius ir suvartojamų kalorijų kiekis. Šis kalorijų padidėjimas taip pat kelia didelę riziką kontroliuojant svorį. Dėl šios priežasties, jei ketinate apsilankyti per atostogas, pirmiausia turite pusryčiauti kontroliuojamai. Nepradėkite dienos su pyragais, pyragaičiais ir pyragaičiais kaip švente. Pradėdami dieną lengvais pusryčiais, tokiais kaip kiaušiniai, žalumynai, alyvuogės, sūris, jums pakaks energijos. Nepraleiskite užkandžių, kad nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje ir medžiagų apykaitos greitis. Tai taip pat neleis jums persivalgyti šių apsilankymų metu. Dėžutė ayran ar sauja riešutų būtų geras užkandis per šventę. Nereikia valgyti visko, kas patiekiama. Jei ketinate daug lankytis, kiekvienoje vietoje galite pasirinkti vieną patiekalą ir porciją laikyti mažą. Pagalvokite apie šventinius skanėstus kaip degustaciją, o ne pagrindinį patiekalą.

RŪGINIAI BUROKĖLIAI SU KMYNAIS ANT MĖSOS 

Aukos mėsą reikia laikyti šaldytuve tam tikrą laiką. Stenkitės nevartoti mėsos tą pačią dieną, kai ją pjaustote. Jei mėsa užšalusi, jos atšildymui nenaudokite mikrobangų krosnelės, leiskite atitirpti kambario temperatūroje. Vietoj mėsos, ryžių, makaronų ir duonos rinkitės salotas. Šis duetas palengvina vitamino E surišimą salotose ir geležį mėsoje. Salotas užpilkite alyvuogių aliejumi. Prieskonius naudokite ir mėsai. Čili pipirai, kmynai ir žagreniai suteikia mėsai skonio, užkerta kelią dujų susidarymui ir pašalina neigiamą poveikį, kurį mėsa gali sukelti žarnyne. Šalia mėsos taip pat galite vartoti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip burokėliai, kopūstai ir marinuoti agurkai. Marinuoti agurkai taip pat labai naudingi žarnyno mikrobiotai. Kadangi raudona mėsa yra maistas, kurį virškinti reikia ilgai, šie šalutiniai pasirinkimai palengvins virškinimą.

Nilay Kececi

ATOSTOGŲ GEDIMAI TURI BŪTI SUDEGINTI PRIEŠ VARTOJANT ALIEVU

Jei ketinate atostogas derinti su vasaros atostogomis ir norite palaikyti formą, per šias keturias dienas turėtumėte būti labai atidūs savo mitybai. Jei per atostogas praleidote daug maisto, turėtumėte nedelsdami atsigriebti. Trumpai tariant, turėtumėte stengtis suvartotas kalorijas duoti iš karto, kol jos virsta riebalais. Jei cukraus balansas kraujyje pablogėja per šias keturias dienas, gali prasidėti kūno riebalai. Taigi, ką daryti norint nedelsiant sudeginti riebalus? Galite rinktis maistą, kuriame yra mažai riebalų ir druskos bei daug prieskonių. Vandens suvartojimui turėtumėte skirti daugiau dėmesio nei bet kada anksčiau. „Ar mes nevalgysime mėsos per Aidą? Jei esate vienas iš tų, valgykite mėsą tik nedidelę porciją vieno valgio metu.

Subalansuotas vandens vartojimas yra labai svarbus tinkamam medžiagų apykaitos funkcionavimui ir toksinų bei edemų pašalinimui iš organizmo. Todėl nepamirškite suvartoti 2–3 litrus vandens per dieną. Jei ketinate vartoti ką nors saldaus, būtinai rinkitės becukrį ir nekaloringą gėrimą. Kadangi šventė sutaps su karštomis dienomis, soda, pasukos, limonadas be cukraus gali būti geras pasirinkimas. Veiksmingiausias ir paprasčiausias dalykas, kurį galima kompensuoti persivalgius, yra vaikščiojimas. Valgymo perteklių galite kompensuoti pasivaikščiojimais praėjus valandai po valgio.

Nilay Kececi

NUO NAKTINIO UŽKANČIŲ

Kai kalbate apie šventinius apsilankymus, desertus, pyragaičius, jūsų dienos kalorijų kiekis padidės. Dėl šios priežasties būtina vengti valgyti ypač naktį. Nors naktiniai užkandžiai gali skambėti kaip gražus žodis, jie yra svarbus veiksnys, dėl kurio paspartės svorio augimas. Tai taip pat gali sukelti skrandžio ir virškinimo problemų. Naktinis užkandis ne tik atostogų metu, bet ir padidina riebalų atsargas organizme. Kadangi organizmas šiomis valandomis jau ilsisi, jis negali sudeginti šių kalorijų ir viskas, ką suvartojate, virsta riebalais. Jūs turite baigti valgyti 2 valandas prieš miegą.

BŪKITE ATSARGIAI DĖMESIO KALORIJŲ, KURIŲ DEGINATE ATOSTOGŲ metu

Jei norite praleisti atostogas nepriaugdami papildomo svorio ir po šventės jaustis lengvai, turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į suvartojamas kalorijas, bet ir į kalorijas, kurias sudeginate judėdami.

Taip, jūs atostogaujate; Bet vis tiek nepamirškite sportuoti. Kiekvieną šventės dieną pasivaikščiokite bent 30–40 minučių. Galite pabandyti eiti pėsčiomis arba galite pasirinkti daugiau judėti pastatydami automobilį toliau. Nesinaudokite liftu, kai kylate ar leidžiatės iš vietų, kur keliaujate kaip svečias. Jei galite, ir toliau kiekvieną dieną vykdykite savo treniruočių programą. šventėms Sportas Nepertraukite savo rutinos. Raumenų mankšta su gera programa taip pat padeda padidinti sunaudojamos energijos kiekį.