Kas yra sotus maistas, kuris palengvins badavimą?

2019 Metų Ramadanas „Sahur“ Meniu Gyvenimas Pasninkas Ramadano Stalas „Iftar“ Meniu / by admin / April 05, 2020

Paskelbėme maisto produktus, kurie suteiks sotumo jausmą, kai jie bus vartojami Ramadane. Taigi, ką turėtume vartoti iftar ir sahur? Kokios mitybos klaidos daromos Ramadane? Čia pateikiami ekspertų įspėjimai dėl Ramadano mėnesio...

Nes valgymų skaičius sumažės ramadanas Nors manoma, kad lengviau numesti svorio per mėnesį, svorio galima pritraukti nekreipiant dėmesio. Sunkus ir riebus maistas, valgomas vėlai po badavimo visą dieną, gali sukelti netinkamą mitybą, nes nepakankamai vartojama skysčių. Taigi kokias klaidas dažniausiai darome Ramadane? Kaip Ramadane padaryti tinkamą sahurą ir iftarą? Štai taškai, į kuriuos reikia atsižvelgti per Ramadano mėnesį ...

IŠLEIDKITE RYTUS

Tarp šių dviejų valgymų pridėkite užkandį, išskyrus „iftar“ ir „sahur“ meniu, kuriuos reikia sudaryti dienos metu. Svarbiau ne valgyti per daug, o įtraukti sotus maisto produktus.

BŪKITE ATSIŽVELGDAMI Į SUNKUS RŪGUS

Turėtumėte paruošti lengvą maistą, pavyzdžiui, sriubą, jogurtą ir salotas, kad iškart pakrautas „iftar“ maistas nesukeltų virškinimo ir dujų problemų. Po 10–15 minučių turėtų būti suvalgytas pagrindinis valgis ir patenkintas sriubos bei skysčio poreikis. Kadangi jis bus valgomas daugiausia iftar, išskyrus sahurą, jį reikėtų vartoti vienodais kiekiais iš visų maistinių verčių. Jei daržovių miltai tą dieną valgomi po iftaro, mėsą ar džiovintus ankštinius reikia valgyti kitą dieną.

NENORIUOKITE KAVOS, ARBA VALYKITE MAISTĄ

Kadangi arbatos ar kavos vartojimas valgymo metu neleis įsisavinti vitaminų ir mineralų maiste, jis turėtų būti geriamas mažiausiai 45 minutes po valgio.

VYKDYKITE ESMERINĮ DUONAD, o ne „Pita“

Nors šilto pito kvapas, kurio tikimasi keturiomis akimis, skamba gerai, yra žinoma, kad pita net 1 palme yra lygi 1 duonos riekelei. Kaip alternatyvą pita duonai reikėtų valgyti rudąją duoną, nes ji suteiks sotumo.

MĖGINYS RAMADANO MENIU

ramadanas

1 puodelio sriubos,
8 šaukštai daržovių su mėsa (be vandens)
arba

2 kotletai (60 g) mėsos, vištienos, žuvies, kalakutienos
1 dubuo jogurto
1-2 plonos riekelės viso grūdo duonos
Daug salotų (liesos)

Atnaujinimas

1 puodelio pieno deserto arba 1 vaisiaus
2 graikiniai riešutai arba 5-6 riešutai arba 5-6 neapdoroti migdolai
Skaidri arbata

Sahr

1. būdai:

1 puodelio pieno
1 virtas kiaušinis
Baltojo sūrio iki 1 degtukų dėžutės
2 graikiniai riešutai / 5-6 riešutai arba neapdoroti migdolai
1–2 plonos riekelės viso grūdo duonos
Šaltas pomidoras ir agurkas

2. būdai: Sriuba, mėsa, jogurtas, viso grūdo duona, šalti gabalėliai, pomidorai ir agurkai

3. būdai: Pienas + skrudinta duona + šaltas cuţ pomidoras ir agurkas