Kaip apskaičiuojamas idealus svoris? Idealus kėbulo dydis pagal dažus! Ūgio svorio indekso lentelė

Jei žinote svorio vertę, kurią turite pasiimti ar išlaikyti pagal savo ūgį, sumažinsite kai kurių ligų riziką. Kokie yra sveikos mitybos sąrašai, kuriuos galima rekomenduoti norint pasiekti idealų svorį? Kiek kilogramų turėtum sudaryti pagal savo ūgį? Čia yra ideali svorio apskaičiavimo lentelė...

Tai, kad sveikas žmogus turi daugiau svorio nei normalus arba yra ypač silpnas, yra didžiausia kai kurių sveikatos problemų, kurios gali būti pastebimos vėlesniais metais, problema. žiniosCia. Todėl pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą ir sveiką mitybą. Atkreipkite dėmesį į jo fizinę išvaizdą ir sveikatą moterisTaikoma įvairovė, kad turėtum tobulą kūną dietaJie turėtų mankštintis reguliariai. Jei norite jaustis pozityviai tiek fiziškai, tiek dvasiškai, turėtumėte būti atsargūs, palaikyti kūno svorį ir neiti į lauką. Nors idealus svorio matas skiriasi kiekvienam asmeniui, mes ieškojome bendrosios svorio apskaičiavimo formulės jums. Galite žinoti savo svorį, atsižvelgiant į amžių ir dažus, ir atitinkamai sudaryti sveikos mitybos programą.

Taigi, kaip žinoti, koks turi būti svoris? Pagal dažus Kaip apskaičiuoti idealų svorį? Kūno masės indekso skaičiavimo metodas ...

KAS YRA IDEALUS SVORIS? KAIP APSKAIČIUOTAS IDEALINIS SVORIS?

Norint surasti idealų sveiko žmogaus kūno svorį, atsižvelgiama į lytį ir ūgio koeficientą. Nebūtina užfiksuoti skaičiaus, kuris atsiranda apskaičiuojant ilgio ir svorio matavimą. Pagrindinė problema yra ta, kad turimas svoris yra normos ribose. Normalus kūno svorio indeksas yra nuo 18,5 iki 25.

Kūno masės indeksas = svoris (kg) / ((ūgis (cm) / 100) 2)

Riebalų deginimo impulsų intervalo skaičiavimo metodasPASPAUSKITE ČIA

IDEALIO SVORIO APSKAIČIAVIMO LENTELĖ:

Pirmiausia padauginkite iš jo esamą ūgį. Padalinkite rezultatą iš savo svorio. Gautas numeris Įprasta, jei nuo 18,5 iki 25Svarstoma. Bet sveikiausias indeksas yra nuo 20 iki 23.

Jei šis skaičius yra nuo 25 iki 30, matoma, kad žmogus turi daugiau svorio nei turėtų. Skaičiai nuo 30 iki 40 rodo nutukimą. Tokiais atvejais būtina pasitarti su ekspertu.

Moterims: 45,5 + 2,3 X (aukštis coliais - 60)

Vyrams: 50 + 2,3 X (aukštis coliais - 60)

Didesnio svorio žmonių maistingumas

DIETOS SĄRAŠO, KURIUO ATLIEKA 10 Svorio per 1 savaites, PAVYZDYS

1. DIENA

Rytas

1 plona riekelė viso grūdo duonos
2 šaukštai varškės
1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos

Vidurdienis

Kiaušinių salotos, pagamintos iš 2 virtų kiaušinių
Žalieji

Vakaras

30 gramų keptos vištienos
Sezoniniai žalumynai - be aliejaus

2. DIENA

Rytas:

1 viso grūdo duonos riekė,
1 riebalas pusiau riebaus baltojo sūrio
Žalieji

Vidurdienis

Virtos daržovės
4 šaukštai lengvo jogurto

Vakaras

Patiekite keptos žuvies patiekalą
Nugriebtos salotos su obuolių sidro actu

3. DIENA

Rytas

1 plona riekelė viso grūdo duonos
1 virtas kiaušinis
1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos

Vidurdienis

1 vidutinis šaukštelis sriubos
Žalieji
4 šaukštai lengvo jogurto

Vakaras

Ant grotelių keptas jautienos kepsnys 1 palmės dydžio
Sezoninės liesos salotos
Obuolių acto salotos

4. DIENA

Rytas

1 plona riekelė viso grūdo duonos
Šalti gabalai
1 riekelė lengvo ožkos sūrio

Vidurdienis

4 šaukštai augalinio aliejaus su alyvuogių aliejumi
Gausu salotų
4 šaukštai lengvo jogurto

Vakaras

30 gramų virtos kalakutienos
Nugriebtos salotos su obuolių sidro actu

5. DIENA

Rytas

1 plona riekelė viso grūdo duonos
2 šaukštai varškės
1 puodelis nesaldintos baltosios arbatos

Vidurdienis

3 šaukštai Menemeno be aliejaus
1 puodelis paprasto mineralinio mineralinio vandens

Vakaras

Virtos daržovės
4 šaukštai lengvo jogurto + 1 šaukštelis mėtų

6. DIENA

Rytas

1 plona riekelė viso grūdo duonos
1 riekelė lieso sūrio
1 puodelis nesaldintos rozmarino arbatos

Vidurdienis

Ant grotelių keptos kotletai 1 dydžio
Gausios liesos salotos
tzatziki

Vakaras

1 vidutinis šaukštelis sriubos
Liesos sezoninės salotos
4 šaukštai lengvo jogurto

7. DIENA

Rytas

1 gabaliukas paprasto wasa
2 šaukštai varškės
1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos

Vidurdienis

2 plonos riebaus baltojo sūrio riekelės
1 viso grūdo grissini
Vešliai žalios salotos
1 puodelis lengvo ayrano

Vakaras

1 porcija keptos kalakutienos mėsos
Nugriebkite sezonines salotas su obuolių sidro actu

Ypač skurdžių pamokų maistas

Mitybos sąrašo svoris

Rytas

1 stiklinė pieno
2 spurgos
1 sezono vaisiai

Užkandis

Į 1 dubenį jogurto galima įpilti 1 šaukštą uogienės

Vidurdienis

1 vidutiniškai mišri pica
1 stiklinė pasukų ar sulčių

Užkandis

1 sauja džiovintų riešutų
2 porcijos vaisių
Užkandis
1 skrebučio
1 stiklinė pasukų
1 sauja džiovintų riešutų

Vakaras

1 patiekalas mėsos su daržovėmis
1 dubuo jogurto
1 lėkštė ryžių
3 riekelės duonos

Užkandis

1 porcija deserto

Naktis

1 stiklinė pieno
Lengvas sumuštinis

SUSIJ NEWS NAUJIENOSLengvi ir veiksmingi judesiai, kurie tirpdo klubus

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKas yra Karatajaus dieta, kaip ji vykdoma? Sveika ir greita lieknėjimo Karatajaus dieta

SUSIJ NEWS NAUJIENOSAr valgydami druską su druska priaugate svorio? Kiek kalorijų yra slyvoje? Dieta slyvų nauda