Sveikatos apsaugos ministerijos pareiškimas dėl ramadano!

Kai per ramadaną padaugėjo koronaviruso epidemijos, nevalgius tapo svarbiau sveikai maitintis.

Mūsų piliečiai turėtų elgtis laikydamiesi priemonių, kurių buvo imtasi siekiant užkirsti kelią pandemijos plitimui dėl Kovid-19 protrūkio. Ramadano metu reikia atsižvelgti į mitybos pasiūlymus, nereikėtų dengti gausių iftar stalų ir maksimalų dėmesį skirti socialinio atstumo taisyklėms. Ramadano metu mūsų piliečiai nevalgę turėtų atkreipti dėmesį į tinkamą ir subalansuotą mitybą.

KAIP PAŠAROTI RAMADANE?

- Sahuro patiekalas neturėtų būti praleistas. Lengvas maistas, kurį sudaro tokie maisto produktai kaip pienas, jogurtas, sūris, kiaušiniai, viso grūdo duonos, skirtos suhoor. Pusryčiaukite arba rinkitės valgį, kurį sudaro sriuba, alyvuogių aliejaus patiekalai, jogurtas ir salotos gali būti. Tie, kurie dienos metu turi pernelyg didelių alkio problemų, turėtų vartoti tokius maisto produktus kaip sausos pupelės, avinžirniai, lęšiai, bulgur plovas, kurie atitolina alkį, prailgindami skrandžio ištuštinimo laiką; Tiks vengti pernelyg riebių, sūrių ir sunkių patiekalų bei kepinių.

- Kadangi iftar metu cukraus kiekis kraujyje yra labai mažas, norima suvartoti didelius maisto kiekius per trumpą laiką. Viena didžiausių klaidų - labai greitai suvartoti didelius maisto kiekius. Kai valgai per greitai sveikata Kitomis dienomis gali kilti pavojus dėl svorio padidėjimo ir tai gali paruošti dirvą svorio augimui.

- Reikėtų atkreipti dėmesį į skysčių vartojimą. Jei nevartojama pakankamai skysčių, dėl vandens ir mineralų nuostolių gali atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip alpimas, pykinimas ir galvos svaigimas. Tarp iftar ir sahur reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, tačiau skysčių poreikiui patenkinti reikia vartoti tokius gėrimus kaip airanas, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, paprastoji soda.

- Lėtai virškinamas baltymų ir skaidulų maistas, pilno grūdo produktai, sausas maistas, staiga nedidinantis cukraus kiekio kraujyje, ilgą laiką suteikia sotumo jausmą iftar ir suhoor metu. Pirmenybę teikite ankštiniams augalams, pieno produktams, kiaušiniams, medui, šviežioms daržovėms ir vaisiams, kompotui ar kompotui be cukraus, datulėms, graikiniams riešutams, neskrudintiems lazdyno riešutams ar migdolams. turėtų būti. Reikėtų vengti rafinuotų produktų, kepinių iš baltų miltų, tokių kaip pyragai, pyragaičiai ir sausainiai, bei saldžių maisto produktų.

- „Iftar“ reikėtų pradėti nuo pusryčių maisto, pavyzdžiui, sūrio, pomidorų, alyvuogių ar lengvų patiekalų, pavyzdžiui, sriubos. Vietoj didelių porcijų vienu metu reikėtų rinktis mažas porcijas po iftar, su pertraukomis ir kiekvieną kartą. Reikėtų vengti valgyti žalius ar nepakankamai termiškai apdorotus gyvūninius produktus, o nusipirkti gerai paruoštą maistą. Jei desertas bus valgomas po iftaro; pirmenybė turėtų būti teikiama pieno desertams ar vaisiams, kompotui ir kompotui.

- Pasninko metu galite naudoti antioksidacinius vitaminus, tokius kaip vitaminai A ir C, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą. Be gausių daržovių, vartojami vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai ir obuoliai, kurių gausu žiemos mėnesiais yra svarbu. Vitaminai E ir D taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą. Vitaminas D yra vitaminas, kurį gamina oda saulės šviesoje ir kurio nėra daugelyje maisto produktų. Tais atvejais, kai neįmanoma pasinaudoti saule ypač žiemą, vitaminą D galima vartoti kaip maisto papildą.

- Daržovės, ankštiniai augalai, aliejinių augalų sėklos, vaisiai ir probiotiniai produktai kefyras, jogurtas, ayranas, boza, tarhana, ropės sultys, marinuoti agurkai, kuriuos reikėtų vartoti imuninei sistemai stiprinti yra maistinių medžiagų. Aukštą kraujospūdį turintys pacientai turėtų būti atsargūs vartodami labai sūrų maistą, pavyzdžiui, ropės sultis ir marinuotus agurkus.

- Tabakas ir tabako gaminiai neturėtų būti naudojami, iftar ir sahur metu reikia valyti dantis.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSProf. Dr. Mustafa Karataş 7 kanale su savo programa „Sahur Time“ Ramadane

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKur ir kada bus atidaryta Hırka-i Şerif? Ramadano metu Hırka-i Şerif lankytojams uždarytas

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKokios programos bus rodomos 7 kanalo ekranuose Ramadane? 7 kanalas žiūrimas Ramadane