Pasninko metu padarytos mitybos klaidos!

Atėjus Ramadanui viena iš labiausiai tyrinėtų temų yra apie sveiką mitybą 30 dienų. Daugelis žmonių, kurie dėl ilgo alkio negali susitvarkyti staigių saldumynų krizių, daro klaidas nesveikai maitindamiesi. Taigi, kokios mitybos klaidos daromos badaujant? Štai sąrašas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį per Ramadano mėnesį...

Vienuolikos mėnesių sultonas, tiksliausias Ramadano metu greitas išlaikyti ir sveiki mityba metodai tiriami. Yra metodų, kuriuos reikėtų teisingai pritaikyti mitybos požiūriu, kad išliktumėte sotesni, nejaustumėte alkio per ilgas valandas tarp sahuro ir iftar ir neturėtumėte skrandžio problemų. Be to, ką reikėtų vartoti sahur ir iftar arba kas turėtų pasninkauti, yra tarp klausimų, kurių nereikėtų ignoruoti. Štai klaidos, kurių nereikėtų daryti dėl mitybos Ramadano metu:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSSaldūs receptai, kurių dėka per Ramadaną nepriaugsite svorio! Lengvi desertai tinka iftarui

DARYTOS KLAIDOS NAUDOJANT!

pasninkas prieš sahurą

Mitybos ir dietos specialistė Melike Şeyma Deniz pabrėžia, kad mitybos įvairovė yra labai svarbi stipriai imuninei sistemai ir tęsiasi taip:

„Maisto įvairovei jis turėtų būti vartojamas iš kiekvienos maisto grupės, turi būti šeriamas spalvotai, turi būti gaunamas organizmui reikalingų baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Nesant sahuro, neįmanoma užtikrinti maisto įvairovės maitinant tik vieną kartą per dieną. Sahurą būtina laikyti pusryčiais ir vartoti kokybiškus išteklius, tokius kaip kiaušiniai, daug žalumynų ir graikinių riešutų.

Eiti miegoti iškart po valgio po sahuro

Miegas iš karto po sahuro sukelia refliukso skundų padidėjimą. Maistas lengviau grįžta iš stemplės gulint. Ypač sahuruose, palikus laiko tarpą tarp valgio ir miegoti, nusiskundimų sumažės.

Pereikime prie angliavandenių maisto produktų iftar ir sahur

Daržovės, kuriose gausu vitaminų; Būtina stipriai imuninei sistemai ir sveikai virškinimo sistemai. Tuo pačiu metu, kadangi yra skaidulų šaltinis, jis prailgina sotumo laiką ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Mitybos ir dietos specialistė Melike Şeyma Deniz, Deja, daržovės yra vienas labiausiai apleistų maisto produktų Ramadano metu. Sakydami, jūs tikrai turėtumėte įtraukti daržovių ant savo stalo tiek prie sahuro, tiek prie iftaro; Jis sako, kad reikėtų įtraukti karštą daržovių patiekalą, daržoves su alyvuogių aliejumi, virtas / troškintas / keptas ant grotelių arba kaip salotas.

Kiek vandens reikia gerti tarp iftar ir sahur?

Negeri pakankamai vandens tarp iftar ir sahur

Nepakankamas vandens gėrimas Ramadano metu sukelia tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmas ir nuovargis dienos metu. Be to, norint sustiprinti imunitetą, būtina gerti vandenį, nes vanduo padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Dėl šios priežasties būtinai patenkinkite savo kasdienius vandens poreikius tarp iftar ir sahur. Galite apskaičiuoti vandens poreikį 30–35 ml kilogramui. Pavyzdžiui; Jei sveriate 60 kilogramų, vandens poreikį galite laikyti 1800 ml. Jei vandens suvartojate nepakankamai, taip pat galite vartoti tinkamų dydžių ayran, žolelių arbatos ir nesaldinto kompoto.

Kai tik nutraukiate pasninką, pereikite prie greito maisto ir valgykite nekramtydami

Jei iftar metu iš karto suvartojama daug maisto, gali atsirasti tokių nusiskundimų kaip virškinimo sutrikimas ir refliuksas. Taigi valgydami sulėtinkite greitį. Iš pradžių išgėrę sriubos, tada padarę 5–10 minučių pertrauką ir perėję prie pagrindinio valgio, ramadaną turėsite patogiau. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindinis patiekalas nėra per riebūs patiekalai.

Praeiti pasninką ramiai gulint,

Judėjimas priverčia mūsų kūną dirbti ir padeda kontroliuoti apetitą. Nors dėl pandemijos mūsų judėjimas lauke yra ribotas, ramadaną galite praleisti sveikai atlikdami nedidelius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose po iftaro. Pasinaudojus mankštos vaizdo įrašais internete, net 10-15 minučių pasivaikščiojimas aplink pietų stalą bus naudingas.

mitybos klaidų, padarytų badaujant

Krenta į šerbeto saldumynus

„Saldumynų troškimas yra viena iš labiausiai paplitusių situacijų, su kuriomis susiduriame Ramadano metu. Žinoma, nedraudžiama valgyti saldumynų, bet geriau būtų pieno ir vaisių desertai, o ne sirupas, tešla ir kepti desertai. Mitybos ir dietos specialistė Melike Şeyma Deniz sako: „Tradicinis Ramadano skonis, tokie desertai kaip gullaç, ryžių pudingas ir ledai turi mažiau kalorijų nei desertai su šerbetu. Be to, šie desertai išsiskiria baltymų ir kalcio kiekiu. Kiti variantai – mažai cukraus ar becukriai vaisių desertai, vaisių kompotai“.

MAISTO, TOKIŲ KURIŲ KRYPIMO IR SALAMIŲ, DEŠRŲ, REIKIA TEIKTI pirmenybę

Mitybos ir dietos specialistas Çeliktaş išvardijo dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti badaujant:
„Ramadano laikotarpiu galime pasninkauti neapsvaigdami, nesipjaustydami rankų ar kojų, neskaudėdami galvos, atkreipdami dėmesį į kai kuriuos dalykus. Visų pirma, reikia palaikyti tinkamą ir subalansuotą mitybą. Reikėtų vengti tokių maisto produktų kaip sunkus ir riebus maistas, keptas maistas, saliamis, dešros ir dešrelės. Tai sukelia negalavimus, tokius kaip virškinimo sutrikimas, rėmuo, aukštas ar žemas kraujospūdis.' jis pasakė.