Kaip maitintis atostogų metu?

Mitybos ir dietos ekspertė Merve Güler pateikė svarbius įspėjimus keliaujantiems. Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti sveikai kelionei...

Pradėkite dieną nuo pusryčių
Pusryčiai, kurie yra pats svarbiausias dienos valgis, jokiu būdu neturėtų būti praleidžiami. Pusryčiai padeda būti tinkami dienos metu ir vengti kalorijų turinčio maisto.

atostogų Stenkitės atokiau nuo atvirų savitarnos pusryčių. Rinkitės Viduržemio jūros regiono pusryčius, į kuriuos įeina sūris, alyvuogės, pomidorai, agurkai, žalumynai, viso grūdo duona ir vaisiai. Jei nerandate jų atostogų metu; Galite valgyti omletus ar pieno grūdų dribsnius su vaisiais ir pienu.

Kiek įmanoma venkite perdirbtų mėsos gaminių, tokių kaip dešros, saliamiai, kumpis, dešros ir šoninė. baltymų Gaukite savo poreikius iš kitų patiekalų. Be pusryčių, galite gerti nesaldintą atvirą arbatą ar kavą.

Valgykite baltymų turinčią mitybą
Valgymas, kurio pagrindą sudaro baltymai, dienos metu gali išlikti sotus. Todėl, kai įmanoma, rinkitės mėsą, keptą ant grotelių, virtą ar keptą. Kiek įmanoma venkite produktų, kurie kepti aliejuje.

Priežastys, tokios kaip oro pasikeitimas ir nuolatinė sėdėjimo padėtis, sulėtina žarnyno judesius. Tai taip pat kelionėIlgainiui sukurdami rimtų problemų, kilogramas sukelia imtis.

Norėdami to išvengti, būtinai valgykite daržoves vienu iš patiekalų. Mityba ir dieta Specialistas Merve'as Güleris sakė: „BGeriau rudą, o ne baltą duoną. Taip pat stenkitės kuo daugiau nueiti į vietas, kuriose lankysitės dienos metu.

Gerdami žaliosios arbatos puodelį, valgydami abrikosus, slyvas ir figas tarp valgymų, taip pat padėsite pagreitinti jūsų tuštinimąsi.„Jis sako.

Jei vartojote greitą maistą, elkitės
Būkite atsargūs ir laikykitės atokiau nuo greito maisto, pvz., Picos ir mėsainių, dėl to, kad jis ilgą laiką nesuteikia sotumo ir nesveiko maisto. Jei turite jo vartoti, geriau ne pietų, o pietų miego metu.

Nepamirškite gerti vandens
Mitybos ir dietos ekspertė Merve Güler teigė, kad burnos ir nosies sausumas ir tamsi šlapimo spalva rodo kūno dehidrataciją.Kad kraujotakos ir žarnyno sistema veiktų tinkamai ir reguliariai, kelionės metu būtinai išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.„Jis sako. Be to, labai svarbu negerti vandens iš čiaupo ir pirmenybę teikti uždarame butelių vandenyje, kad būtų išvengta infekcijų.

salduspasidalink savo
Jei norite valgyti pagal vietinius skonius vietose, kur lankome, galite pasidalyti savo desertu kelionėse arba sumažinti gautą porciją. Kartu su desertu galite gerti paprastą kavą. Kava neleidžia greitai pakilti cukraus kiekiui kraujyje